آلسلآم عليگم ورحمة آلله وپرگآته
لنوم هآدىء ومريح آتپع آلنصآئح آلتآلية :
لآتذهپ للفرآش
ينپغى ألآ تذهپ إلى آلفرآش إلآ عند آلإحسآس پآلميل إلى آلنوم وإذآ آستعصى عليگ آلنوم لأگثر من 30 دقيقة، فعليگ پآلقيآم وقرآءة أى شىء لآ يحتآچ إلى ترگيز أو تشويق.
دثرِ نفسگ
منذ نشأتگ آلأولى وأنت تعلم أن آلنوم آلعميق وأغطية آلفرآش آلدآفئة يرتپطآن پپعضهمآ
يمگنگ أن تستفيد من هذه آلمعرفة, وتعيد آلإحسآس پذلگ آلشعور آلطفولي پآلأمآن عن طريق آلمدآومة على آستخدآم غطآء خفيف أثنآء نومگ,هذآ آلأمر ينچح, حتى في آلطقس آلحآر.
لآتنآم آثنآء آلنهآر
ولآ تحآول آلنوم أثنآء آلنهآر سآعآت طوآل حتى لو گنت ميآلآً للنوم لتستعيد إيقآع آلسآعة آلپيولوچية لديگ گمآ يچپ عليگ آلخروچ في ضوء آلشمس أثنآء آلنهآر لنفس آلسپپ.
موآعيد آلنوم
ثم حآول أن تضپط موآعيد ذهآپگ إلى آلفرآش وموآعيد آستيقآظگ، فذلگ يولد لديگ رد فعل منعگس شرطى تچآه آلنوم، ولآ تستخدم فرآشگ إلآ للنوم فقط، پعيدآً عن آلعمل أو آلقرآءة أو مشآهدة آلتلفزيون، ولآ تظل فى فرآشگ مدة گپيرة پعد آستيقآظگ فى آلصپآح.
آلمخدآت
تأگد من أن آلوسآئد ( آلمخدآت )، وآلمرآتپ وآلفرآش آلذى تنآم عليه مريحآً للرقپة وللچسم پصفة عآمة، وأن آلغرفة تم تهويتهآ چيدآً، ولآ تپآلغ فى تدفئتهآ قپل آلنوم.
حمآم دآفئ وشرپ آللپن
يمگن أخذ حمآم دآفئ قپل آلنوم پسآعة أو سآعتين، ولمدة قصيرة فقط دون آلمپآلغة، فذلگ يسآعد آلچسم على آلآسترخآء، وپآلإضآفة إلى ذلگ يمگن شرپ فنچآن أو گوپ من آللپن آلسآخن آلذى يحتوى على آلتريپتوفآن وآلگآلسيوم آلذى يهدئ آلأعصآپ، وفى حآلة عدم آلآرتيآح للپن يمگن تنآول فنچآن من آلپآپونچ أو آلينسون أو آلنعنآع أو آلشآى آلعشپى آلمهدئ، وذلگ قپل 15 دقيقة من آلذهآپ إلى آلفرآش، ويرآعى آلآمتنآع نهآئيآ عن تنآول آلشآى وآلقهوة وآلگحول وآلسچآئر لمدة ست سآعآت على آلأقل قپل آلنوم وگل آلأطعمة آلتى تحتوى على گآفين مثل آلگولآ وآلشگولآتة آلخ.
تدليگ آلچسم
تدليگ آلچسم پصفة عآمة، وآلقدمين پصفة خآصة قپل آلنوم، يچعل آلعضلآت تفگ من حآلة آلآنقپآض آلنآتچة من آلمچهود طوآل آلنهآر، وتسآعد چدآً على آلآسترخآء وآلنوم.
آلمشى
آلمشى على آلأقل لمدة نصف سآعة يوميآ، خآصة للأشخآص آلذين يستخدمون ذهنهم فى أعمآلهم، مفيد چدآً من أچل آلنوم آلمريح پآلليل، ويچپ أن يگون آلمشى أو آلتمرينآت آلريآضية قپل آلنوم پفترة لآ تقل عن أرپع سآعآت.
عدم مشآهدة آلتلفآز قپل آلنوم
يرآعى عدم متآپعة آلمشآهدآت آلتى تتغير خلآلهآ آلصورة عشرآت آلمرآت فى آلدقيقة آلوآحدة، ممآ يؤثر على رد فعل آلمخ آلتگيفى وينپه آلمخ، ويپعد آلنوم.
تچنپ مشآهدة آلتلفزيون نصف سآعة على آلأقل قپل ذهآپگ للفرآش، ولآ تچهد ذهنگ پقرآءة شيء يحتآچ إلى ترگيز، وإذآ گنت معتآد آلقرآءة، فعليگ پقرآءة آيآت من آلقرآن آلگريم لتپعث لگ آلرآحة وآلطمأنينة، ثم تچنپ آلنوم فى مگآن مضيء حتى لو گآن ضوء آلتلفزيون، أو آللمپة آلسهآرى، أو آلسآعآت آلمضيئة.
تخلص من آلأغطية آلثقيلة
من آلصعپ تخيل آلنوم پدون أغطية. فپرغم أن آلأسآس هو أن تشعر پآلدفء, فإنه گلمآ زآد ثقل
أغطيتگ, قلت قدرتگ على آلنوم آلغطآء آلمنآسپ تمآمآً
هو م آيچلپ نومآً عميقآً وأگثر إمتآعآً من أن تگون سآخنآً گآلفرن
تحول إلى طفل
هل لآحظت من قپل طريقة نوم آلأطفآل آلصغآر؟ إنهم يغرقون في آلنوم گمآ لو گآنو يعآنون أي هموم في آلحيآة, وگمآ لو گآنت چميع آحتيآچآتهم سوف تُلَپَى
حآفظ على هذآ آلشعور عندمآ تأوي إلى فرآشگ في آلمسآء : تظآهر پأنه ليس هنآگ في هذآ آلعآلم مآ يقلقگ, وپأن چميع آحتيآچآتگ سوف تُلَپى. سيمگنگ في ذلگ آلوقت أن تنآم گآلأطفآل أنت أيضآً
آحلم پآلنوم
في أي وقت تشعر فيه پأن آلنوم لن يأتي أپدآً, آستحضر صورة لنفسگ وأنت تحلم, تخيل هيئتگ في مثل هذه آلحآلة, ومآ تعپر عنه, وتخيل ملمس آلفرآش آلذي تنآم عليه, أغلپ آلظن أنگ سوف تصپح في وقت قصير چزءآً من هذآ آلحلم, لذآ آچعله حلمآً سعيدآً
منقول
تقديري وآحترآمي للچميع
